للتمرين عدد كبير من الفوائد المرتبطة بهذا ، يمكننا الآن تضمين عنوان جديد ، وهو حماية نفسك من فيروس كورونا ؛ وهذا هو وجود ممارسة منتظمة ليحمل النشاط البدني مخاطر أقل للإصابة بالعدوى وشدة هذا المرض.
على سبيل المثال ، دراسة حديثة تربط ذلكتؤدي ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم إلى تقليل خطر الإصابة بكل من عدوى فيروس السارس -2وشدتها بواسطة Covid -19.
وفقًا لهذه الدراسة من جامعة نافارا العامة ، يتم تحقيق أكبر قدر من الحماية عن طريق العمل150 دقيقة من النشاط المعتدل ، أو 75 دقيقة من الشدة الشديدة أسبوعيًا.
ما هي العواقب التي يتركها كوفيد؟
تتضمن متلازمة ما بعد Covid -19 مجموعة من الأعراض الجديدة أو المتكررة أو المستمرة التي يعاني منها الأشخاص بعد أكثر من أربعة أسابيع من الإصابة بالفيروس. في بعض الحالاتيمكن أن تستمر هذه المضاعفات لأشهر أو سنوات، ويمكن أن تسبب الإعاقة.
في حين أن هذا صحيح ، وفقًا للبحث ، بعد مرور شهر إلى 12 شهرًا من إصابته بـ Covid -19 ، يعاني واحد من كل 5 أشخاص على الأقل من حالة طبية واحدة قد تكون ناجمة عن Covid -19.
من بين عواقب -19 ما بعد Covid الأكثر شيوعًا ، يمكننا أن نذكر ما يلي:
أعراض كوفيد التي تتفاقم بعد مجهود بدني أو عقلي.
نشاط.
إعياء.
صعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس أو سعال.
من بين الأعراض الأخرى الأقل شيوعًا ما يلي:
الأعراض العصبية أو حالات الصحة العقلية.
آلام العضلات أو المفاصل.
أعراض الجهاز الهضمي.
الطفح الجلدي
التغييرات في الدورة الشهرية.
مشاكل في الدورة الدموية.
ما هي أفضل حماية ضد مرض كوفيد
نحن نعلم أهمية ليس فقط الطب في الوقت الحاضر ، فقد أصبحت التمارين البدنية عاملاً مهمًا في الصحة مثل أي عامل آخر ، حيث يمكن أن تعمل كدواء ، لدرجة أن العديد من المراكز الطبية تقوم "مؤخرًا" بمكافحة هذه الحالة والعديد من البعض الآخر ، وظهرت شخصية المهنيين المتخصصين مثل اختصاصيي التربية البدنية.
كما رأينا من قبل ، العديد من الدراسات التي تتحدث عن ممارسةتمرين للوقاية من الأمراض، تنص على أنه من المستحسنقم بممارسة ما بين 150 و 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا ، أو 75 و 150 من النشاط البدني عالي الكثافة ، جنبًا إلى جنب مع تمارين لتقوية العضلات 2 أو 3 أيام في الأسبوع.
من الواضح أنه يتعين علينا إضافة تدابير حماية لهذا الغرض مثل:
حافظ على مسافة الأمان.
اغسل يديك بشكل متكرر.
قم بتغطية فمك عند العطس أو السعال.
إعطاء الأولوية للمساحات المفتوحة.
احصل على التطعيم عندما أوصى به النظام الصحي.
تمارين تحميك من مرض كوفيد -19
عندما نتحدث عن التمارين التي تحميك من الإصابة بالفيروس ، فإننا نعني ذلكهناك فرق كبير عندما يتعلق الأمر بتطور المرض إذا كان المريض لديه ملف تعريف مستقر أو ملف تعريف نشط.
تؤكد العديد من الدراسات أنه بالنسبة للمريض الذي يمارس الرياضة ، فإن خطر الإصابة بـ Covid أقل ، وكذلك حالة الخطورة إذا كانت قد أصيبت به بالفعل ؛ لذا،الرياضة هي بالتأكيد عامل وقائي كبير ضد كوفيد.باختصار،الأشخاص المصابون والذين يقومون بتمارين روتينية لديهم احتمالية أقل لحدوث مضاعفات إذا أصيبوا بمرض كوفيد.
يمكن أن تفيد التمارين الجسم بطرق مختلفة. بصرف النظر عن المساهمة فيالحفاظ على وزن صحي للجسم، التمرين مفيد لزيادة الحركة ،منع فقدان كتلة العظام ، وزيادة احترام الذات وتقليل مستويات التوتر، من بين العديد من الفوائد الأخرى. بصرف النظر عن كونه وقائيًا من فيروس كورونا ، تظهر دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أقل عرضة لذلكيعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول.
سواء كان ذلك لتحسين صحتك أو الحصول على مستوى أفضل من التكييف البدني ، فإن الخطوة الأولى هي استشارة أخصائي ، خاصة إذا كنت في أي من النقاط التالية:
دواء وصفة طبية.
إذا كنت تعاني من أي نوع من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت مصابا بمرض السكر
كنت بدينة.
لديك ارتفاع في ضغط الدم ولا تتناول أدوية للسيطرة عليه.
إذا كنت تدخن.
إذا كنت من كبار السن.
هناك عدة فئات من التمارين البدنية: بعد ذلك ، سنرى أهمها:
تمارين القلب
تسمى تمارين القلب أيضًا بالتمارين الهوائية. تستخدم تمارين القلب والأوعية الدموية عضلات كبيرة ويمكننا القيام بها لفترة طويلة.
على سبيل المثال ، المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض هي بعض الأنشطة التي نعتبرها الأيروبيك.
هذه الأنواع من التمارين تجعل الجسم يستخدم الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ويوفر الحد الأقصىفوائد للقلب والرئتين والدورة الدموية.
كما أنه مهم جدًا للنشاط الأيضي، أي كلما زاد النشاط البدني الذي نحققه ، كان النشاط الأيضي الأفضل الذي نحققه ، وهذا يعطينافقدان الوزن بشكل أكبر ، ومن غير المرجح أن نعاني من السيلوليتأو حتى الدواليتحسين كولاجين العظام.
تمارين القوة
عندما نشير إلى القوة ، فإننا نفهمها على أنها صفة وظيفية للإنسان ، أي القدرة التي تسمح لنا بمقاومة المقاومة أو ممارسة الضغط من خلال التوتر العضلي. على سبيل المثال ، يمكنك رفع شيء ما أو سحبه أو دفعه.
ندرج القوة ضمن القدرات البدنية الأساسية المشروطة ، بالإضافة إلى المقاومة والمرونة والسرعة. ترتبط هذه القدرات بإمكانية القيام بحركة في أقصر وقت ممكن ، أو التغلب على المقاومة بفضل التوتر ، أو الحفاظ على الجهد لفترة متواصلة أو الوصول إلى أقصى مدى ممكن لأحد مفاصلنا.
يمكن تقسيم تمارين القوة إلى ثلاث فئات:
تمارين القوة القصوى
النشاط المطلوب في هذه التدريبات هو رفع أوالتعامل مع الحمولة القصوى للوزن.
تمارين القوة أو القوة السريعة
يتكون النشاط من أداء التمارينالتي تجمع بين القوة والسرعة ، وتحسين الجانب المتفجر للقوة.
تمارين المقاومة
يتكون النشاط من القوةتمارين تتطلب أقصى مدة.في هذه التمارين ، أنت تعمل بحمل أقل ، ولكن لفترة أطول في النهايةالجمع بين القوة والمقاومة.
تدريب القوة هو تمرين يحميك من مرض كوفيد -19 ، منذ ذلك الحينيميل مرض كوفيد إلى تدهور عضلاتنا ومفاصلنا، ولكن في حالة بدنية سابقة جيدة ، لن يكون هذا سهلاً.
باختصار ، إذا كنت تريد القيام بتمارين تحميك من فيروس كورونا ، فعليك القيام بذلكالتدريب المشترك بين تمارين القوة أو القلب.
تمارين مع التحفيز الكهربائي
تمارين التحفيز الكهربائي أو المعروفة أيضًا باسم EMS (التحفيز الكهربائي للعضلات) هي طريقة لتمرين العضلات باستخدام النبضات الكهربائية المحلية. تتولد هذه النبضات من الأجهزة وتنتقل عبر الأقطاب الكهربائية الموجودة على العضلات المراد تحفيزها. النبضات هي المسؤولة عن محاكاة جهد الفعل الذي يأتي من الجهاز العصبي المركزي ، مما يتسبب في تقلص العضلات.
يتم تنفيذ هذه التدريبات من خلال برنامج التحفيز الكهربائي وبدلة التحفيز الكهربائي لكامل الجسم، وهي المسؤولة عن تنشيط ألياف العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم.
يؤدي الجمع بين EMS والتمارين التقليدية إلى زيادة استهلاك الطاقة الهوائية واللاهوائية ، مما يجعل هذا المزيج أكثر كفاءة وفعالية من التمارين التقليدية وحدها.
هذا يعني أنه يمكنك الجمع بين ممارسات التمرين المفضلة لديك ، مثل كرة القدم أو الهوكي أو التدريب الوظيفي ، مع هذا النوع من التدريب والحصول على فوائد مضاعفة.
هذه التمارين التي تحميك من مرض كوفيد لها تأثيرات إيجابية أكثر إذا قمت بدمج التحفيز الكهربائي في روتينك الرياضي ، لأن حالتك البدنية تتحسن بشكل كبير مقارنة بالتدريب التقليدي.في الواقع ، لدينا قصة نجاح حول التدريب على التحفيز الكهربائي كطريقة للتعافي بعد مرض كوفيد.
بالإضافة إلى الفوائد التي ذكرناها أعلاه ، يوفر تدريب EMS:
تحسين القوة.
تحسين النوم.
تحسن الضعف العام.
يحسن تنظيم الإجهاد اليومي.
يحسن قدرة الجهاز التنفسي.
يحسن المقاومة.
باختصار ، هذا النوع من التدريب مفيد جدًا لجميع الملفات الشخصية ،تم تصميم تقنيتها للتكيف مع جميع أنواع الأشكال والحالات الفيزيائية.
الاستنتاجات
سيكون الرياضي أقل تأثراً بأعراض مرض كوفيد ، وسيطور تعافياً أكثر إرضاءً وأسرع مما لو لم يمارس الرياضة.
لكن علينا أن نؤكد أن الرياضات والتمارين التي تحميك من فيروس كورونا مفيدة للتعافي من هذا المرض أو تجنبه ، وفي الحقيقة هناك أدلة علمية تؤكد ذلك.تدريب القوة والقلب مفيد للعديد من الأمراض الأخرى.مثل السمنة والسكري والتعب المزمن وغيرها الكثير.
لذا ، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص غير النشطين بدنيًا ، قبل أن تعاني من أي مرض ، فهذا هو الوقت المثالي لبدء ممارسة أي نشاط بدني واكتساب عادات صحية.
إذا أعجبك هذا المنشور ، اشترك واكتشف المزيد من المحتوى المتعلق بالصحة والرياضة!
