تحسين مقاومتك للتوتر.

وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، يعاني 33 بالمائة من الأشخاص من إجهاد شديد. علاوة على ذلك ، يعاني 77 في المائة من البالغين من الإجهاد الذي يؤثر على صحتهم الجسدية ، ويعاني 48 في المائة على الأقل من مشاكل النوم بسبب الإجهاد الذي يواجهونه يوميًا.

الإجهاد هو أحد الأمراض الأكثر شيوعًا التي نعاني منها ونحن نقلل من مدى تأثيره السلبي علينا. من القلق إلى زيادة الوزن (أو فقدانه) إلى التعرق المفرط والصدمات العقلية والأمراض الجسدية ، من المهم جدًا أن نتمكن من إدارة إجهادنا والسيطرة عليه لنعيش حياة أكثر صحة وأكثر إشباعًا.

في هذه المدونة ، نتحرى عن الضغوطات الرئيسية في الحياة وكيف يمكننا زيادة مقاومتنا للإجهاد من خلال التغذية والتغييرات الفعالة في نمط الحياة.

ما الذي يسبب التوتر؟

ومن أبرز أسباب التوتر الزواج ، والطلاق ، والعمل ، والإصابة الشخصية أو المرض ، والأمور المالية ، وتجربة وفاة أحد الأحباء.

ببساطة ، التوتر هو استجابة هرمونية من جسمك. بدءًا من منطقة ما تحت المهاد في دماغك ، يتم إرسال إشارات إلى كليتيك وجهازك العصبي لتنبيه الجسم إلى المواقف شديدة الخطورة. تفرز الكلى بعد ذلك الأدرينالين والكورتيزول الذي يمكن أن يسبب عدم الراحة الجسدية مثل الاهتزاز والدوار وارتفاع درجة الحرارة والتعرق والتشنجات والإسهال والتبول المفرط. كما يحدث ارتفاع في ضغط الدم.

تتغير كيمياء جسمك عندما تكون مرهقًا ، فبالإضافة إلى الأدرينالين والكورتيزول ، يفرز جسمك أيضًا الجلوكوز. الجلوكوز مسؤول عن مستويات الطاقة لدينا ، لذا فإن هذه الزيادة المفاجئة في الطاقة الإضافية التي ليس لها مكان تذهب إليه تسبب تأثيرًا جسديًا على جسمك.

لماذا الإجهاد المطول خطير للغاية؟

تخيل جسدك كمحرك مضبوط جيدًا ، يتلقى الكثير من الزيت ، والكثير من البنزين ، ثم لا يزال يقودك بقوة طوال الوقت. عندما تكون متوترًا ، تعمل الغدة النخامية والغدة الكظرية لوقت إضافي على ضخ الهرمونات لتزويدك بالطاقة ، ولكن هذه الهرمونات ليس لها مكان تذهب إليه. في النهاية ، بمرور الوقت ، سيبدأ جسمك في عدم التوازن وستتآكل أجزاء معينة. يمكن أن يؤثر الإجهاد المستمر على عملية التمثيل الغذائي ، والغدة الدرقية ، والهرمونات المضادة للشيخوخة ، وعاجلاً وليس آجلاً ، سوف يستسلم جسمك للإجهاد مما يؤدي تمامًا إلى الإرهاق.

كيف تطور مقاومة الإجهاد؟

تَغذِيَة

هل تعلم أن ما تأكله يمكن أن يساعدك على موازنة مستويات التوتر لديك؟ أعد التفكير في نظامك الغذائي وأضف الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول الكثير من السكريات والنشويات ، فأنت تحفز بنشاط على إطلاق الكورتيزول ، مما يضيف الوقود إلى النار المتوهجة بالفعل. تجنب الكعك والخبز والمشروبات الغازية. الخضار والمكسرات والفواكه هي كربوهيدرات رائعة بطيئة التحرر لتناولها للحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة.

تأكد من أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها عندما تقوم بإعداد وجبة.

تعتبر فيتامينات ب حيوية حيث يتم استهلاكها بشكل أسرع عندما تكون متوترًا ، لذا تأكد من تزويد جسمك بالأطعمة الصحيحة المليئة بفيتامين ب مثل الحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، الخضار والفواكه الورقية.

تذكر أن مشروبات الطاقة لا تمنحك أجنحة ، فهي تمنحك القلق ، لذا تجنب المنشطات التي تشمل أيضًا القهوة والكحول والمشروبات السكرية.

ممارسه الرياضه

ضروري للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة ، يجب أن تشكل التمارين جزءًا من روتينك اليومي. تريد المشاركة في تمرين.

- يساعد على استرخاء العضلات لمحاربة صداع التوتر والتشنج.

- يطرد هرمونات التوتر المتراكمة في الجسم

- يطلق الإندورفين لمواجهة المشاعر السلبية.

أنت تريد جسمًا مسترخيًا وقويًا. الموقف مهم للغاية والقدرة على التحمل أمر لا بد منه لمهاجمة المهام اليومية بفعالية.

من المهم ملاحظة أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير سلبي ويزيد فعليًا من هرمونات التوتر ، لذلك اختر التمرين بعناية. التوازن هو كل شيء.

بكل بساطة ، اعتمد هذه الممارسات لمساعدتك في تطوير القوة والمقاومة لمحاربة الإجهاد:

• 1. تناول الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق وتأكد من حصولك على المدخول الأمثل من العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي.
• 2. تجنب المنشطات والمثبطات.
• 3. اختر تمرينًا يجعلك مسترخيًا ، لكنه يجعلك قويًا ومرنًا.
• 4. تحديد سبب توترك وإيجاد طرق للتعامل معه.
• 5. مارس التنفس العميق والتأمل لتنشيط جسمك والتخلص من التوتر.