يرمز EMS إلى التحفيز الكهربائي للعضلات ، وعند استخدامه كجزء من روتين التمرين ، فإنه يعمل على تقوية عضلاتك بشكل أكثر فعالية من التمرين بالطرق التقليدية. بمعنى آخر ، لست مضطرًا إلى التمرن لفترة طويلة لتحقيق نفس التأثيرات.
أثناء جلسة تدريب EMS ، سترتدي ملابس تدريب خاصة تشبه بذلة الغوص ومبطنة بفوط صغيرة. توفر هذه الوسادات نبضات كهربائية لعضلاتك ، مما يؤدي إلى تقلصها. أنت تقوم بتمارين مثل القرفصاء ، والاندفاع ، وتموجات العضلة ذات الرأسين بينما تقوم الآلة "بصدمة" عضلاتك.
العلم وراء ذلك هو أن الآلة تحفز العضلات أكثر من إتمام المناورة وحدها. يُعتقد أن التمرين المنتظم يستخدم ما يقرب من نصف ألياف العضلات لدينا ، ولكن إضافة جهاز EMS يزيد ذلك إلى 95 بالمائة من الألياف في العضلات.
نتيجة لذلك ، ما عليك سوى ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة كل جلسة ، وجلستين في الأسبوع يمكن مقارنتهما بست ساعات من النشاط المعتاد.
إذن ، هل EMS آمن؟
قد تكون مهتمًا بعواقب تدريب EMS ، بما في ذلك صحة وسلامة مستخدميها. بعد كل شيء ، لن تقرأ هذا إذا لم تكن مهتمًا بما يقدمه EMS وعواقبه المحتملة ، أليس كذلك؟
بالطبع ، قبل القيام بأي تدريب باستخدام معدات EMS ، من المهم حقًا فهم مستوى الأمان اللازم لتنفيذ روتين التمرين بشكل صحيح.
أمان الجهاز
سيحدد نوع الاتصال بين الجهاز والكمبيوتر اللوحي أو جهاز التحكم عن بعد الذي تمتلكه معدات تدريب EMS سلامة التدريب. أنت تواجه خطر الخروج من جلسة التدريب إذا كان الاتصال غير موثوق به.
قد يمنع نقص الاتصال الكمبيوتر اللوحي من الاتصال مباشرة بجهاز تدريب EMS ، مما يمنعك من تغيير معلمات الجهاز.
عندما اكتسب تدريب EMS قوة الجر لأول مرة ، تم توصيل بدلات EMS بوحدة التحكم عن طريق اتصال الترددات الراديوية. على مر السنين ، أصبحت البدلة أكثر ابتكارًا وراحة عند ارتدائها.
خذ على سبيل المثال بدلة الطاقة We202 Wireless EMS. تستخدم بدلتنا تردد Bluetooth لتلقي الأوامر من وحدة التحكم. هذا يعني أساسًا معدل استجابة أسرع من جانب بدلة القوة وتحكمًا أكثر دقة في مستويات طاقة البدلة ، عند الحاجة.
يعتمد هذا على بروتوكول EMS الخاص بنا ، والذي يفرض علينا افتراض أن المستخدم سيشعر في البداية بالإرهاق وسيرغب في تقليل الكثافة ولكنه غير قادر على القيام بذلك بمفرده. في حين أن هذا ليس غير آمن ، فقد يكون غير مريح بعض الشيء لأولئك الذين لم يعتادوا على تدريب EMS.
في We202 Wireless EMS ، نتأكد أيضًا من أن المدربين الداخليين لدينا دائمًا على أهبة الاستعداد لتدريب عملائنا ومساعدتهم حتى تتماشى كل جلسة ليس فقط مع أهدافك الصحية واللياقة البدنية ، ولكن أيضًا مع المستوى الذي تريده من الراحة.
السلامة الجسدية
هناك مسألة أخرى مهمة يجب معالجتها وهي عدم اليقين بشأن صحتنا. هل معدات التحفيز الكهربائي ضارة بصحتنا؟
يكمن مفتاح فهم هذا في حقيقة أن الحافز المستخدم لتقلص العضلات هو تيار كهربائي ، سواء كان طوعيًا (حيث يوفر جسمنا الأمر من خلال الإشارات الكيميائية) أو لا إراديًا (عن طريق معدات تدريب EMS).
أثناء التحفيز الإرادي ، يسلم الدماغ رسالة إلى العضلات عبر الجهاز العصبي المركزي لتنشيطها. وفي الوقت نفسه ، ينقل جهاز التدريب EMS تعليمات إلى الخلايا العصبية الحركية ، مما يتسبب في تقلص العضلات بشكل مصطنع.
كلا النهجين يحفز العضلات بنفس الطريقة ؛ لذلك ، فإن معدات التدريب EMS متوافقة تمامًا مع الأجسام البشرية. الفرق هو مصدر الإشارة (طوعي أو لا إرادي).
ومن ثم ، فإن تدريب EMS هو أسلوب آمن للغاية لجسمنا - وهو أسلوب يتوافق مع كيفية عمل أجسامنا بشكل طبيعي.
خلق تجربة EMS أكثر متعة
الآن بعد أن أصبح لدينا فهم لمدى أمان معدات EMS والتدريب ، نترك لك بعض الأفكار لمساعدتك على تحقيق أهداف العافية الخاصة بك بينما تكون آمنًا ومريحًا.
كن صادقا
يجب تحديد إعدادات الجهاز باستخدام معيار مقبول ، حيث إنها ستعتمد على المتطلبات الفردية لكل شخص ، بالإضافة إلى صحته وحالته البدنية ، من بين أمور أخرى.
بينما يتواجد طاقم We202 Wireless EMS دائمًا لاكتشافك والتكيف مع احتياجاتك ، فإننا نشجعك أيضًا على أن تكون صادقًا بشأن أي ظروف موجودة مسبقًا قد تكون لديك ، حتى نتمكن من ضبط الإعدادات بشكل صحيح والتوصية بالبرنامج المناسب لك .
إدارة وجباتك
تناول شيئًا قبل التمرين بـ 45 دقيقة إلى ساعتين.
تناول الطعام باعتدال وتجنب الوجبات الغنية بالدهون. نوصي بتناول شيء خفيف يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات سريعة المفعول وسيزودك بالطاقة الكافية لممارسة التمارين (ربما موزة أو قطعة فاكهة مماثلة) ، خاصةً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
على العكس من ذلك ، يُقترح الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين إذا كنت تتطلع إلى زيادة حجم عضلاتك وتقوية عضلاتك.
حافظ على رطوبتك
عند أداء جلسة تدريب EMS ، يحتاج جسمك إلى سوائل كافية.
اشرب نصف لتر من الماء قبل ساعة من التمرين للتأكد من أن عضلاتك تنقل النبضات الكهربائية بشكل صحيح. تذكر أيضًا أن تشرب قبل النشاط وأثناءه وبعده لتعويض فقد الماء والإلكتروليتات.
ابدأ ببطء ، وانتهى بقوة
موظفو We202 Wireless EMS على أهبة الاستعداد لإدارة روتينك ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التدريب بمفردهم ، فمن المستحسن أن تدع روتينك يبدأ بنبضات منخفضة الكثافة.
من الضروري أن يتأقلم جسمك مع المنبهات عالية الكثافة التي سيتعرض لها. عادة ما نبدأ تدريجياً ونزيد من الشدة حتى نصل إلى المستوى المناسب حيث سنقوم بتنفيذ جلستنا التدريبية.
يمكن القيام بهذه الزيادة التدريجية أثناء الإحماء قبل روتين التمرين الرئيسي. قد يتراوح الوقت من 1 إلى 3 دقائق.
لا تنسى أن ترتاح!
يتطلب تدريب EMS ، مثل أي نشاط أو نظام تدريب آخر ، منح جسمك وقتًا للتعافي تمامًا.
خلاف ذلك ، قد لا تتمكن من حضور الجلسة التالية ، والتي قد تأتي بنتائج عكسية. من الحقائق المعروفة أن أحد العوامل الحاسمة عند تحديد موعد الجلسة التالية هو الوقت الذي يحتاجه جسمك للتعافي تمامًا.
