كيف هي صحة أمعائك?
سؤال قد تطرحه على نفسك أكثر مع استمرار البحث في إثبات أهمية صحة الأمعاء الجيدة والطريقة التي تؤثر بها على صحتنا العامة. الدور الذي تلعبه أمعائنا ويرتبط بمجموعة واسعة من المخاوف الصحية.
عندما نفكر في صحة الأمعاء السيئة ، قد نفكر في عسر الهضم أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال ، لكن الأبحاث الحديثة تظهر الصلة بين أمعائنا والحالات التي تتزايد بسرعة داخل المجتمع مثل السكري والسمنة والتهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض المناعة الذاتية والاكتئاب والقلق ، التعب المزمن والصحة العقلية والقائمة تطول!
أعراض القناة الهضمية غير الصحية أو غير المتوازنة.
ربما تم تشخيصك بالفعل بمتلازمة القولون العصبي (IBS) أو كنت تعاني من الانتفاخ أو الغازات أو الإمساك أو الإسهال ولكن هناك العديد من العلامات الأخرى التي تشير إلى أن أمعائك خارجة عن السيطرة ، وبعضها ربما كنت تعاني طوال حياتك دون أن تدرك قد تكون طريقة أجسادك لإخبارك "ببعض الأشياء".
اضطرابات الجهاز الهضمي (الانتفاخ والغازات والإسهال والإمساك)
الرغبة الشديدة في السكر
الحساسية الغذائية أو الحساسيات
تقلبات المزاج (القلق والاكتئاب)
مخاوف الجلد
أمراض المناعة الذاتية وانخفاض المناعة
طاقة منخفضة
●اضطرابات الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ والغازات أو الإسهال
هذه هي المؤشرات المميزة على أن هناك شيئًا ما في أمعائنا. هذا مرتبط بصحتنا ، والبكتيريا التي تعيش في أمعائنا وأمعائنا ومعدتنا وقولوننا وإنزيماتنا الهضمية - والتي تُعرف أيضًا باسم ميكروبيوم أمعائنا.
عندما يكون لدينا عدد كبير جدًا من البكتيريا "السيئة" وغير الكافية ، يُعرف هذا باختلال توازن الميكروبيوم. هذا هو الوقت الذي نلاحظ فيه حركات الأمعاء غير المنتظمة والأحاسيس مثل الانتفاخ والإسهال والإمساك والغازات.
لدعم حدسنا مرة أخرى إلى التوازن ، يمكننا إضافة المزيدالأطعمة البريبايوتيك والبروبيوتيكو اقلالأطعمة الالتهابيةأو الأطعمة التي قد تزعج أمعائنا وتؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
علامة على أن الطعام يخمر أمعائنا هو الغاز. تحدث الغازات في الأمعاء عندما يكون لدينا حمض المعدة غير الكافي أو عدم توازن البكتيريا لتفكيك الطعام الذي نتناوله. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة تناول الكثير من الطعام أو تناوله بسرعة كبيرة أو الأطعمة شديدة السخونة.
● الرغبة الشديدة في تناول السكر
أثبتت الأبحاث أن البكتيريا الموجودة في أمعائنا تطلق بالفعل بروتينات خاصة تشبه الهرمونات التي تنظم الجوع. اللبتين والجريلين. هذه هي البروتينات التي تؤثر على شهوتنا للطعام ومزاجنا.
هذه البكتيريا ذكية ، فهي تحاول حملنا على تناول الأطعمة التي تتغذى عليها. لذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من السكر ، فأنت تغذي البكتيريا التي تحبها والتي بدورها تطلق البروتينات لتجعلك تشتهي المزيد من السكر.
هذا هو السبب في أن تغذية الأمعاء بالبكتيريا المناسبة في شكل أطعمة بروبيوتيك وبريبايوتك يمكن أن تساعد في القضاء على البكتيريا التي تجعلنا نتوق إلى السكر.
● الحساسية الغذائية
إذا كنت تتفاعل مع أطعمة مثل الغلوتين أو منتجات الألبان ، فهذا دائمًا ما يكون نتيجة لمتلازمة الأمعاء المتسربة. يحدث تسرب الأمعاء عندما يتم اختراق حاجز بطانة الأمعاء ، وهذا الحاجز هو حارس البوابة الذي يقرر ما يدخل وما يبقى خارج الجهاز الهضمي.
أي شيء لم يتم هضمه يمر عبر القناة الهضمية ويخرج من الطرف الآخر وهو أحد أهم وظائف القناة الهضمية ؛ منع دخول المواد الغريبة إلى الجسم ومجرى الدم.
عندما يضعف هذا الحاجز المعوي وتفصل تقاطعات بطانة القناة الهضمية ، يُعرف هذا باسم متلازمة الأمعاء المتسربة. يحدث هذا عندما تتمكن جزيئات الطعام الكبيرة من الهروب إلى مجرى الدم. نظرًا لأن هذه البروتينات لا تنتمي إلى خارج الجهاز الهضمي ، فإن الجسم ينشط الاستجابة المناعية ويهاجمها ويظهر على أنها عدم تحمل الطعام. يمكن اختبار عدم تحمل الطعام الشائع وتأثيره على جهاز المناعة لديك. يعد التخلص من الغلوتين ومنتجات الألبان طريقة رائعة لبدء اختبار الأسباب المحتملة لاضطراب في أمعائك وأعراض مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.
●تقلب المزاج
تظهر الدراسات أن هناك صلة قوية بين الصحة العقلية والأمعاء غير الصحية. حتى عندما يعاني شخص ما من اضطرابات نفسية ، مزمنة أو ثانوية ، لديه تغذية جيدة ، أو تسريب الأمعاء ، أو نقص البكتيريا الجيدة ، أو خلل في حمض المعدة قد يعني أنه غير قادر على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
ستؤثر القناة الهضمية غير الصحية أو عدم التوازن على قدرتنا على استخدام السيروتونين (عامل استقرار طبيعي للمزاج يتحكم في الرفاهية والسعادة) والدوبامين (مادة كيميائية تُطلق في الدماغ تجعلك تشعر بالرضا ويعرف أيضًا باسم هرمونات السعادة - وفيتامين د داخل أجسامنا. من السيروتونين وحوالي نصف الدوبامين الذي ننتجه يصنع في أمعائنا. إذا كان لدينا أمعاء متسربة ، فإن أجسامنا ستفقد الكثير من السيروتونين والدوبامين الذي ينتجه. لذلك إذا كنا نعاني من اضطراب المزاج (زيادة سعادتنا) الهرمونات ودعم مزاج أكثر استقرارًا) يجب أن ننظر في موازنة بكتيريا الأمعاء الجيدة وحمض المعدة.
●الأمراض الجلدية
غالبًا ما يكون الجلد مقياسًا رائعًا لما يحدث داخل القناة الهضمية. من العلامات الشائعة لالتهاب الأمعاء الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية وحب الشباب. يمكننا أن ننظر إلى حالات بشرتنا على أنها رسالة من نوع "علامة" أو "علامة" من بروتينات الطعام التي تسربت من أمعائنا مسببة الأعراض الجسدية لعدم تحمل الطعام على الجلد. يمكن أن تختلف مشاكل الجلد هذه من خفيفة إلى شديدة ولكن في كثير من الحالات يمكن إصلاحها والقضاء عليها عن طريق إعادة تعديل النظام الغذائي وتجنب الأطعمة المحفزة التي تسبب التهاب الأمعاء والجلد.
●أمراض المناعة الذاتية وانخفاض المناعة
الأمعاء هي المكان الذي يكمن فيه 70 بالمائة من جهاز المناعة لدينا. إنه المكان الذي نصنع فيه المغذيات ، واستقلاب الهرمونات ونزيل سموم الإنزيمات ، ونبطل العوامل الممرضة ونصنع الناقلات العصبية. العلاقة بين التهاب الأمعاء وأمراض المناعة الذاتية مهمة وترتبط بالتغيرات في ميكروبيوم الجسم. لذلك نحن نعلم أن عكس أعراض أمراض المناعة الذاتية يعتمد على شفاء بطانة الجهاز الهضمي ثم تجنب الأطعمة المحفزة لوقف التهاب الأمعاء وعدم توازنها.
●طاقة منخفضة
وجدت دراسة نشرت في أبريل 2017 في مجلة Microbiome أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن قد يكون لديهم اختلالات في ميكروبيوم الأمعاء الذي يتكون من البكتيريا والكائنات الدقيقة والفطريات والفيروسات الموجودة في الجهاز الهضمي. وجد هؤلاء الباحثون أيضًا أن ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يعانون من التعب يعانون أيضًا من متلازمة القولون العصبي.
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في تحديد ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن أمعاء غير صحية أو عوامل أخرى. بمجرد أن نبدأ في فهم الدور الذي تلعبه أمعائنا في صحتنا ونظامنا الغذائي ، يمكننا بعد ذلك إيجاد طرق لتغذيتها وإصلاحها. إن تحسين ميكروبيوم الأمعاء ، وزيادة حمض المعدة بشكل طبيعي ، وشفاء بطانة الأمعاء هي اللبنات الأساسية لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
