التعافي بعد التمرين

نقول دائمًا أن التعافي هو المفتاح. ماذا لو كان هناك مكمل جديد يمكن أن يساعد في:

تعافي العضلات بشكل أسرع

القدرة المعرفية العليا

زيادة مستويات الطاقة

وقت رد فعل أسرع

السيطرة على التوتر والقلق

هناك في الواقع! وهو مجاني. حاول تحسين نومك للحصول على جميع الفوائد المذكورة أعلاه وتقليل فرصتك في الإصابة.

يعد النوم أحد أفضل أدوات الاسترداد التي يمكنك الحصول عليها.

التعافي والنوم

المكون الرئيسي للتعافي هو النوم ونعلم جميعًا أن هذا قد يكون صعبًا بسبب المسؤوليات العائلية من بين أمور أخرى. خاصة مع وجود الأطفال أو العمل في وقت متأخر من الليل، يمكن أن تختفي الأمسيات حرفيًا ويكون الوقت متأخرًا قبل أن نعرف ذلك. لذلك، كلما كان روتينك أفضل، كلما كان من الأسهل عليك الالتزام به.

فيما يلي بعض المعلومات وبعض النصائح من Dr Cheri Mah، MS، MD والتي يمكن أن تساعدك في إعداد إجراءات نوم أفضل لمساعدة نفسك. يعد الدكتور ماه واحدًا من أكثر علماء النوم المطلوبين في عالم الرياضة، حيث يقدم استشاراته مع الرياضيين الأولمبيين وقائمة متزايدة من الفرق المحترفة. على مدى العقد الماضي، ركزت أبحاثها على العلاقة بين النوم والأداء لدى نخبة الرياضيين.

إليك بعض النصائح لتحسين نوعية نومك:

الكافيين والكحول: الحد من الكافيين والكحول. مدة حياة الكافيين 6 ساعات! تؤثر كلتا المادتين على نوم حركة العين السريعة (REM)، وهو نومك العميق حيث يبدأ جسمك فعليًا عملية التعافي. لذا، من الأفضل ألا تتناول القهوة بعد الغداء، واحرص على تناول النبيذ أو البيرة في المساء.

مدة: حاول أن تستهدف 7 ساعات والمزيد من الراحة. قم بالبناء تدريجيًا إذا كنت عالقًا لمدة 5 ساعات تقريبًا في الوقت الحالي. المزيد من النوم قد يساعدك في التغلب على الصداع والصداع النصفي. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم نفس القدرة المعرفية والقدرة على رد الفعل التي يتمتع بها الشخص المخمور.

اضبط روتينًا: بعد يوم طويل، من الصعب على دماغنا أن يتوقف عن العمل ويذهب إلى السرير. لذلك عليك أن تجعل جسمك يدخل في روتين الإعداد قبل النوم. إليك إحدى الأفكار التي اقترحها الدكتور ماه:

ضع هاتفك جانباً قبل ساعة من موعد النوم

جهز نفسك للنوم، وقم بتمارين التمدد الخفيفة لتهدئة جهازك العصبي.

اقرأ إذا كان ذلك يساعدك على الاسترخاء

اكتب في يومياتك عن يومك ثم قم بتدوين قائمة المهام للغد لتفريغ عقلك.

درجة الحرارة الأساسية والنوم

تشير الدراسات إلى أن درجة حرارتك الأساسية لها تأثير على روتين نومك. حاول ألا تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم مباشرة. حاول أيضًا التأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك ليست مرتفعة جدًا. تشير الدراسات إلى أنه يجب أن يكون حوالي 19 درجة مئوية. يقول ماه. "يجب أن تكون بيئة نومك مثل الكهف: مظلمة وهادئة وباردة ومريحة."

في الختام، النوم مهم جدًا ويساعد على تعزيز صحتك وأدائك. حاول تنفيذ بعض هذه النصائح إن أمكن، وأخبرنا كيف تسير الأمور!