مرحبًا جميعًا، دعونا نتحدث عن شيء ناقشناه جميعًا في مرحلة ما: جلسات الجيم السريعة مقابل المشي لمسافات طويلة. أعلم، أعلم أنه عندما يكون جدول أعمالك فوضويًا، فإنك إما تضغط لمدة 20 دقيقة على الآلة أو تربط حذائك في نزهة لمدة ساعة حول الحي. باعتبارك شخصًا يدير صالة ألعاب رياضية متخصصة في التدريبات لمدة 20 دقيقة (نحن لسنا من الصالات الكبيرة والخانقة التي تجعلك تشعر أنك بحاجة إلى يوم من التعافي بعد ذلك)، فإن هذا السؤال يضربك بالقرب من المنزل. دعونا نحلل الأمر بدون كل المصطلحات، لأننا هنا من أجل حديث حقيقي، وليس من أجل محاضرات كتابية.
أولاً، دعونا نوضح شيئًا واحدًا: المشي أمر رائع. إذا كنت شخصًا لا يتحرك كثيرًا معظم الأيام، فإن المشي لمدة 60 دقيقة أفضل بكثير من الجلوس على الأريكة وتصفح TikTok. إنه يعزز مزاجك، ويساعد على الهضم، ويحافظ على تدفق الدم - لا شك في ذلك. ولكن هل هو في الواقعأحسنمن تمرين رياضي قصير ومتعمد؟ وهنا تصبح الأمور مثيرة للاهتمام، خاصة عندما تأخذ في الاعتبار ما نقوم به في صالاتنا الرياضية التي مدتها 20 دقيقة.
اعتدت أن أكون شخصًا "المزيد من الوقت = تمرين أفضل". مثلًا، كنت أخطط لأيامي في صالة الألعاب الرياضية لمدة 90 دقيقة، وإذا لم أحقق ذلك، فسأشعر وكأنني أضعت اليوم بأكمله. المفسد: تلك العقلية كانت قمامة. الحياة تحدث - يمرض طفلك، أو يتأخر العمل، أو ليس لديك ساعة لتجنيبها. ثم بدأت البحث في العلم وراء الحركة القصيرة عالية الجهد، وذلك عندما دخل تدريب EMS إلى الدردشة في صالة الألعاب الرياضية لدينا. بالنسبة لأي شخص لا يعرف، فإن EMS يرمز إلى تحفيز العضلات الكهربائية، وهي ليست بدعة غريبة (على الرغم من أنها تبدو كبدلة خيال علمي عند ارتدائها). فهو يستخدم نبضات كهربائية لطيفة لجعل عضلاتك تنقبض، أكثر بكثير مما يمكنك القيام به بمفردك في فترة زمنية قصيرة.
انتظر، دعنا ننتقل إلى الجزء العلمي دون أن تجعل عينيك تزمع. تشير الدراسات إلى أنه عندما تمارس تمرينًا رياضيًا لمدة 20 دقيقة مع تدريب EMS، فإنك تشغل حوالي 90% من مجموعات عضلاتك. مسيرة طويلة؟ أنت تعمل في الغالب على ساقيك وجذعك وربما عضلات الأرداف - فمعظم العضلات الأخرى موجودة في الرحلة. وهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر في تلك الدقائق العشرين مما تحرقه أثناء المشي بنفس المدة، كما أنك تبني القوة أيضًا. والقوة مهمة جدًا للصحة على المدى الطويل، فالمشي يساعد في تمارين القلب، لكن بناء العضلات يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تجلس على مكتبك لاحقًا.
ولكن قبل أن نرفض المشي بشكل كامل، لنكن واقعيين، لا يستطيع الجميع التعامل مع تمرين عالي الكثافة. إذا كنت بدأت للتو، أو كنت تعاني من آلام في المفاصل، فقد يكون المشي أكثر قابلية للممارسة. ولكن هذا هو الأمر: تماريننا الرياضية لمدة 20 دقيقة قابلة للتعديل لتناسب جميع مستويات اللياقة البدنية. ليس عليك أن تكون فأرًا في صالة الألعاب الرياضية لتفعلها. عندما يسأل الناس عن المعدات، أشيرهم دائمًا إلى جهاز تدريب EMS لإنقاص الوزن لأنه مصمم ليكون منخفض التأثير ولكن عالي النتائج. لا داعي للقلق بشأن إجهاد ركبتيك أو أي شيء آخر - فنحن نعمل معك لضبط الشدة بما يناسب جسمك.
دعونا نتحدث عن النتائج، لأن هذا هو ما نهتم به جميعًا. لقد رأيت أعضاء يأتون بعد 8 أسابيع من تمارين التحفيز الكهربائي للعضلات لمدة 20 دقيقة، وقد لاحظوا المزيد من تعريف العضلات، وطاقة أفضل، وحتى آلام أقل في الظهر. سيساعد المشي لمسافات طويلة على التحمل، ولكن إذا كنت تتطلع إلى تغيير تكوين جسمك (كما تعلم، فقدان القليل من الدهون أثناء التنغيم)، فإن جلسة الجيم القصيرة مع EMS ستكون مختلفة. هناك سبب يجعل بدلة تدريب Ems للحصول على النتائج جزءًا كبيرًا مما نستخدمه - حيث يتم تنشيط كل مجموعة عضلية، لذلك فأنت لا تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل تقوم ببناء نوع القوة التي تجعل الحياة اليومية أسهل، مثل حمل البقالة أو اللعب مع أطفالك دون تعب.
الآن، دعونا نتناول مشكلة "الأمر شديد الشدة" الموجود في الغرفة. أعرف ما يفكر فيه البعض منكم: "20 دقيقة؟ هذا يبدو كثيرًا، ولكن لا بد أن التحفيز الكهربائي للعضلات جنوني!" لا، على الاطلاق. تعتبر إشارات EMS لطيفة مثل الوخز الصغير الذي تشعر به عندما تضع يدك على جهاز تدليك اهتزازي، فقط ينتشر على جسمك بالكامل. إنه ليس مؤلمًا، ولكنه يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر مما تفعل بمفردها. والمدربون لدينا - نعم، نستخدم المدربين المعتمدين - تأكد من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. إذا كنت جديدًا، نبدأ ببطء، حتى لا تشعر بالإرهاق. ولهذا السبب، تم تصميم معدات اللياقة البدنية EMS خصيصًا لجلساتنا القصيرة، حتى لا نضيع الوقت في التحسس بالآلات المعقدة.
انتظر، دعنا نعود إلى السؤال الأصلي: هل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية أفضل من المشي لمسافات طويلة؟ الجواب ليس نعم أو لا، بل يعتمد على ما تريده من حركتك. إذا كنت تبحث عن تخفيف التوتر والهواء النقي وطريقة منخفضة الجهد لتحريك جسمك، فإن المشي لمسافات طويلة يعد أمرًا مثاليًا. إذا كان لديك ضيق الوقت، وترغب في بناء القوة وحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، أو كنت متعبًا من عدم رؤية التقدم الذي تريده من المشي بمفردك، فإن جلسة الجيم التي مدتها 20 دقيقة (خاصة مع EMS) هي المكان المناسب.
سأعطيك مثالا من أحد أعضائنا، ليزا. إنها ممرضة، تعمل في نوبات مدتها 12 ساعة، وكانت تأتي إلي قائلة "ليس لديها الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية". حاولت المشي لمدة شهر، وبينما شعرت بالتحسن، لم تلاحظ أي تغيرات في طاقتها أو مدى ملاءمة ملابسها. ثم بدأت جلسات التحفيز الكهربائي للعضلات لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع. بعد 6 أسابيع، أخبرتني أن لديها المزيد من الطاقة أثناء نوباتها الليلية، وأن نومها أصبح أفضل، وأنها فقدت 4 أرطال من وزنها دون تغيير نظامها الغذائي كثيرًا. هذا هو نوع النتيجة التي نتحدث عنها.
شيء آخر: الاتساق. من الأسهل الالتزام بتمرين لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع بدلاً من المشي لمدة 60 دقيقة 5 مرات في الأسبوع، أليس كذلك؟ عندما يكون لديك صالة ألعاب رياضية مصممة لجلسات قصيرة، يمكنك تجهيزها قبل العمل، أو في استراحة الغداء، أو بعد ذهاب الأطفال إلى السرير. لا داعي للتخطيط لنزهة كاملة، ما عليك سوى الحضور وقضاء 20 دقيقة ثم المغادرة. هذا هو جمال علامتنا التجارية: نحن نجعل اللياقة البدنية في متناول الجميع، دون أي أعذار.
الآن، دعونا نتحدث عن فوائد الجسم بالكامل مقابل فوائد تمارين القلب فقط. المشي لمسافات طويلة مفيد لقلبك، لكنه لا يفعل الكثير لنمو العضلات. العضلات نشطة في التمثيل الغذائي، مما يعني أنها تحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لذا فإن بناء العضلات من خلال تمرين EMS لمدة 20 دقيقة يعني أنه سيكون لديك معدل أيض أعلى أثناء الراحة، وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، وليس فقط أثناء التمرين. هذا هو السبب في أن تمرين التحفيز الكهرومغناطيسي لكامل الجسم EMS لتحقيق الصحة سيغير قواعد اللعبة. لا يتعلق الأمر فقط بالمظهر الجيد؛ يتعلق الأمر بالصحة على المدى الطويل، مثل التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم، وعظام أقوى، وتقليل خطر الإصابة.
أعلم أن بعض الناس يشككون في EMS. دعني أخبرك، لقد كنت كذلك في البداية. ولكن بعد مشاهدة المئات من أعضائنا وهم يرون نتائج حقيقية، أنا مؤمن. إنها ليست حبة سحرية - لا يزال يتعين عليك تناول الطعام بشكل جيد والبقاء رطبًا - ولكنها أداة تجعل 20 دقيقة من المشي أكثر بكثير من مجرد المشي لمسافات طويلة. وعندما تجمعه مع تمرين قصير ومركّز، لن تضطر إلى التضحية بالوقت من أجل النتائج.
انتظر، دعنا نعود إلى المشي لنكون منصفين. إذا كنت شخصًا يكره الصالات الرياضية، أو لديك مشاكل في المفاصل، أو تحب البقاء في الخارج فحسب، فلا تتخلى عن المشي تمامًا. ربما تبدأ بإضافة شيء صغير إليهم، مثل تمرين القرفصاء أو الطعنات بوزن الجسم في نهاية مسيرتك، لإشراك المزيد من العضلات. ولكن إذا كنت على الحياد بشأن ما هو الأفضل بالنسبة لك، فكر في أهدافك. هل ترغب في بناء القوة وتوفير الوقت؟ التمرين الرياضي لمدة 20 دقيقة مع EMS هو إجابتك. هل ترغب في الاستمتاع بالطبيعة ولديك طريقة منخفضة المخاطر للتحرك؟ عصا مع المشي.
في صالة الألعاب الرياضية لدينا، كل ما يهمنا هو مقابلة الأشخاص أينما كانوا. نحن لا نضغط على أي شخص ليمارس الرياضة لساعات أو ليبدو بمظهر معين. نريد فقط مساعدة الأشخاص على ملاءمة اللياقة البدنية في حياتهم المزدحمة. إذا كنت مهتمًا بتمارين التحفيز الكهربائي للعضلات لمدة 20 دقيقة، أو بدلة تدريب Sliming Body EMS، أو أي من معداتنا، فنحن نرغب في الدردشة. لا يوجد أي التزام، ولا عرض مبيعات - فقط تحدث عن الطريقة التي يمكننا بها مساعدتك في تحقيق أهدافك دون الاستيلاء على يومك بالكامل.
انظر، لقد فهمت أن اتخاذ قرار بشأن التمرين يمكن أن يكون أمرًا مربكًا. هناك الكثير من المعلومات، ومن الصعب معرفة ما يستحق وقتك بالفعل. لكن خلاصة القول هي: تمرين في صالة الألعاب الرياضية لمدة 20 دقيقة (خاصة مع EMS) يمنحك المزيد من المشاركة العضلية، والمزيد من حرق السعرات الحرارية، والمزيد من القوة، والمزيد من الاتساق أكثر من المشي لمسافات طويلة. يعد المشي أمرًا رائعًا، ولكنه ليس الخيار الوحيد، وإذا كان لديك وقت قصير، فإن جلسة الجيم القصيرة هذه هي المكان الذي يحدث فيه السحر.
لذا، في المرة القادمة التي تحدق فيها في التقويم الخاص بك وتتساءل عما إذا كان لديك وقت لممارسة التمارين الرياضية، تذكر: 20 دقيقة هي كل ما تحتاجه للحصول على نتيجة تدوم. لا مزيد من تخطي اللياقة البدنية لأنك تعتقد أنه ليس لديك ساعة. تفضلوا بزيارتنا وجربوا الجلسة وانظروا بأنفسكم. نحن هنا لجعل اللياقة البدنية تعمل من أجلهاأنت، وليس العكس.
مراجع
- الكلية الأمريكية للطب الرياضي. (2022). إرشادات التمرين للبالغين. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، 54(6)، 1227-1241.
- جبلة، MJ (2013). التدريب الفاصل للصحة الأيضية: هل هو أقل؟ مجلة علم وظائف الأعضاء، 591 (الباب 11)، 2717-2725.
- فولر، ب، وآخرون. (2021). آثار التدريب على تحفيز العضلات الكهربائية لكامل الجسم على تكوين الجسم وقوة العضلات لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الطب الرياضي، 51(10)، 2137-2152.
- واربورتون، DE، وBredin، SS (2017). الفوائد الصحية للنشاط البدني: مراجعة منهجية للمراجعات المنهجية الحالية. الرأي الحالي في أمراض القلب، 32(5)، 541-556.
إذا كنت مهتمًا بمناقشة حلول الصالة الرياضية EMS لمدة 20 دقيقة، فنحن هنا للتواصل واستكشاف كيف يمكن لبرامجنا أن تناسب احتياجاتك - تواصل معنا لمعرفة المزيد حول الشراكة معنا للحصول على معدات لياقة بدنية عالية الجودة وتدريبات قصيرة وفعالة مصممة بخبرة.
