كيف تستمر في التدريب في الطقس البارد
لنواجه الأمر. من الصعب ممارسة الرياضة عندما يكون الجو باردًا بالخارج.
هذا لأن الشتاء هو وقت محبط. في الواقع ، يدعي واحد من كل ثلاثة أستراليين أنه يشعر بالإحباط والاكتئاب أكثر في الشتاء. يحمل الطقس البارد تأثيرات نفسية حقيقية ، لذلك فلا عجب أن يشعر الناس بأنهم أقل إلهامًا خلال فصل الشتاء.
ومع ذلك ، من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال الأشهر الباردة ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.
في حين أن التمرين قد يكون آخر شيء تريد القيام به ، فإن التمرين الشتوي سوف:
تساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك طوال العام.
اسمح لك بالضغط على بعض الحركة في يومك ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للعاملين في المكتب.
تخفيف مشاعر الاكتئاب الموسمي.
إذا كنت بحاجة إلى بعض الدوافع الإضافية ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في التدريب هذا الشتاء.
الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية
نحن نعلم أنه قد يكون من الصعب العثور على الدافع هذا الشتاء ، لذا فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو وسيلة رائعة لتشجيع نفسك على ممارسة الرياضة.
من المأمول أن تلهمك رؤية أشخاص آخرين يمارسون التمارين الرياضية لبدء الحركة ، لذا ارتدِ معدات اللياقة البدنية الخاصة بك وشق طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية.
ابحث عن رفيق لياقة بدنية
من المفهوم أنك قد تحتاج إلى مصدر إضافي للتحفيز خلال الأشهر الباردة. لهذا السبب تعتبر ممارسة الرياضة مع صديق طريقة رائعة لتحريكك.
لقد وجد أن التمرين مع صديق يجعلك تعمل بجدية أكبر وتظل ملتزمًا بالروتين.
لن تقوم أنت وصديقك فقط بمساءلة بعضكما البعض ، ولكن ستتمكن أيضًا من إلهاء بعضكما البعض عن الطقس البائس.
لذلك ، سواء أكنت تلتقي في نزهة على الأقدام ، أو تتمرن معًا عبر Zoom ، فإن الاقتران مع صديق للياقة البدنية خلال فصل الشتاء يمكن أن يحفزك على البقاء نشطًا.
تدريب في مجموعات
إذا لم تتمكن من العثور على صديق هذا الشتاء ، فإن الانضمام إلى مجموعة سيضمن لك دائمًا وجود أشخاص لتحفيزك عندما لا تشعر بالرغبة في التحرك.
هناك العديد من مجموعات المشي أو مجموعات الجري التي يمكنك الانضمام إليها ، وسيؤدي التحرك كفريق واحد إلى إبعاد عقلك عن الطقس.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تأخذ فصلًا دراسيًا جماعيًا في صالة الألعاب الرياضية المحلية إذا كنت ترغب في البقاء في المنزل.
النوم بملابس التمرين
هل يجب أن أتدرب؟ ألا يجب أن أتدرب؟
خلال فصل الشتاء ، يخوض معظمنا هذه المعركة الذهنية في كل مرة نفكر فيها في تحريك أجسادنا.
أفضل طريقة للتغلب على ذلك هي النوم بملابس التمرين.
إذا استيقظت على استعداد لممارسة الرياضة ، فمن غير المرجح أن تتخذ قرارًا ضدها.
سيوفر لك النوم بملابس التمرين الكثير من الفوائد ، حيث أن التمرين في الصباح الباكر يساعد على تدفق الإندورفين ، مما يجعلك تستعد ليوم إيجابي.
تدريب في المنزل
إذا كان التفكير في مغادرة المنزل هو الشيء الرئيسي الذي يحبطك ، فلماذا لا تتمرن في المنزل؟
لا تعتبر ممارسة التمارين في المنزل أكثر دفئًا فحسب ، بل من الأسهل أيضًا ممارسة التمارين في غرفة نومك بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
وإذا كنت تنام مرتديًا معدات التمرين ، فيمكنك التدحرج مباشرة من السرير على بساط اليوجا.
ادخلها مباشرة ، لأنه بمجرد أن تبدأ ، من غير المحتمل أن تتوقف
غالبًا ما يكون أسوأ جزء في التمرين هو البدء.
لقد حصلنا عليها ، تلك الرجفة الفظيعة التي تحصل عليها عندما ترتدي طماق الصالة الرياضية في صباح شتوي يكفي لإيقافك عن ممارسة الرياضة مدى الحياة.
ومع ذلك ، من الضروري أن تتغلب على هذا الشعور الأولي بالرهبة ، لأنه بمجرد أن تبدأ في الإحماء ، ستشعر أنك تدخل المنطقة.
تكاد تحتاج إلى إيقاف مشاعرك عندما تستعد لممارسة الرياضة. أغلق أي محادثة ذهنية سلبية ، وارتدِ أدواتك بسرعة وانطلق مباشرة إلى أي مكان تريد أن تكون فيه. ثق بنا ، في اللحظة التي تبدأ فيها المشي ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستلقاء على سجادة اليوجا ، ستكون جاهزًا للذهاب.
وإذا لم تستطع إيقاف السلبية؟ فكر في مدى شعورك بالرضا بعد ذلك. إن ضجة ما بعد التمرين تسبب الإدمان ، لذا دع هذا الشعور الإيجابي يغذيك طوال التمرين.
تدريب EMS
يعد تدريب EMS طريقة ممتعة أخرى للتمرين هذا الشتاء. تستغرق جلسات EMS 20 دقيقة فقط ، لذا بغض النظر عن مدى انشغالك ، ستتمكن من الضغط في الجلسة.
سواء كان ذلك في المكتب أو في المنزل ، يمكن للمدرب إحضار بدلة EMS إليك. ستبقيك بدلة EMS لكامل الجسم دافئًا ، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا لتجربته في يوم بارد.
سواء أكنت تتدرب على البساط وتواجه البرد بشجاعة ، أو تمارس التمارين وأنت مرتاح في منزلك ، فهناك العديد من الطرق للحفاظ على لياقتك خلال الأشهر الباردة.
