حقق تدريب EMS حضورًا كبيرًا في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة. باستخدام أقطاب كهربائية محددة لاستهداف ما يصل إلى 90 بالمائة من كتلة العضلات ، يتم تضخيم التدريبات وجلسات التدريب للحصول على أفضل النتائج. أسلوب التدريب الفعال للغاية والفعال من حيث الوقت له العديد من الفوائد من بناء العضلات وإعادة تأهيل الإصابات. إليك كيف يمكنك تحسين تدريب EMS والحصول على أقصى استفادة من جلساتك.
ركز على التقنية
الأسلوب مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بأي تمرين. يمكن أن يؤدي الأسلوب السيئ إلى عدم العمل على المجموعات العضلية المقصودة ، وحتى الإصابة. قد يساعدك إبطاء التمرين خلال الحركة ، وإذا كنت لا تزال غير متأكد ، فإن الاستماع إلى المدرب أو طرح الأسئلة سيحسن تدريب نظام الإدارة البيئية والتقنية العامة.
ركز على تقلص العضلات
يؤدي التعاقد النشط لكل مجموعة عضلية خلال جلساتك إلى جعل النبضات أكثر فعالية وراحة. تُعرف هذه العلاقة بين دماغك وعضلاتك بالاتصال العضلي العضلي. كلما كان لديك اتصال أفضل ، كان من الأسهل عليك التعاقد مع مجموعات عضلية فردية بحيث "تشعر بها في المكان المناسب". هذا يمكن أن يستغرق وقتا وممارسة!
تباطؤ الحركات
إذا وجدت الحركات سهلة للغاية ، فعليك أولاً إخبار مدربك! ثانيًا ، يمكن أن يؤدي إبطاء نفس التمرين أيضًا إلى جعله أكثر صعوبة. ستضع المزيد من ألياف العضلات تحت التوتر وأيضًا ستستخدم زخمًا أقل في حركاتك ، مما يسمح للعضلة بالقيام بالمزيد من العمل.
العمل خلال فترات الراحة
يعمل EMS من خلال جلسات 20 دقيقة بوتيرة 4 ثوانٍ ، 4 ثوانٍ. عادةً ما يؤدي التمرينات أو يشغل وضعية أثناء النبضات قبل الراحة لمدة 4 ثوانٍ. يمكن جعل الجلسات أكثر صعوبة ويمكن توفير المزيد من الوقت تحت التوتر من خلال العمل خلال فترات الراحة هذه أو شغل منصب لفترة أطول.
الحفاظ على مستويات عالية!
ما مدى ارتفاع كل مجموعة من الأقطاب الكهربائية التي يمكن تخصيصها لك! هذه يمكن أن توفر تقلصًا لطيفًا جدًا للعضلة ، أو قوية بشكل لا يصدق. من أجل تحقيق أقصى استفادة من جلساتك ، يجب أن تكون المستويات عالية قدر الإمكان دون التسبب في أي ألم أو إزعاج. بطبيعة الحال ، تركز المستويات على مجموعات العضلات الأكبر مثل الساقين والألوية وعادة ما تكون مرتفعة عن مجموعات العضلات الأصغر مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
اسمح بالراحة الكافية بين الجلسات
تحتاج إلى ترك جسمك يتعافى بعد جلسات التدريب الخاصة بك! هذا عندما يتم النمو والتكيف. التدريب اليومي أو التدريب عندما تكون مؤلمًا بعيدًا عن المستوى الأمثل لأنك لا تسمح لعضلاتك بالتعافي قبل إضافة حافز جديد. يجب أن تحاول ترك 48 ساعة على الأقل بين جلسات تدريب EMS لأنه تمرين لكامل الجسم إلى حد كبير.
الحفاظ على نسبة عالية من البروتين
إلى جانب الراحة ، يلعب البروتين دورًا مهمًا في عملية التعافي. سيكون البروتين هو المحرك الرئيسي لنمو وتطور العضلات والأنسجة الرخوة. كلما تمكنت من التعافي بشكل أسرع ، زادت قدرتك على التدريب. ستساعد هذه النصائح في تحسين تجربة تدريب EMS لديك وتجعلك أكثر لياقة وقوة وصحة.
