يعد اتباع قواعد النظام الغذائي الصارم أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص وغالبًا ما يؤدي إلى علاقة غير صحية مع الطعام. بعد كل شيء ، كم مرة سمعت أن هناك "أطعمة جيدة" و "أطعمة سيئة"؟ يمكن أن تؤدي عبارة "تناول الطعام باعتدال" إلى تعكير صفو المياه أيضًا ، لأنها تبدو وكأنها تعليمات ذاتية. عند الجمع بين نهج النظام الغذائي هذا ونظام اللياقة البدنية الخاص بك ، من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على ما يعنيه الاعتدال عندما يتعلق الأمر بالوجبات.
لماذا "الأكل باعتدال" ليس مجرد موضة
والخبر السار هو أن تناول الطعام باعتدال ليس مجرد اتجاه آخر للنظام الغذائي أو إصلاح سريع للياقة البدنية. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بضبط إشارات الجوع والامتلاء في جسمك ، والمعروفة أيضًا باسم "الأكل اليقظ". لا توجد أطعمة "جيدة" أو "سيئة" عندما تأكل باعتدال ، ولا يُقصد منها أن تكون طريقة أخرى لحساب السعرات الحرارية.
تناول الطعام باعتدال يعني الاستمتاع بالأطعمة التي تتناولها واختيار الوجبات التي تمنحك الطاقة أو تجعلك تشعر بالراحة بدلاً من الخمول أو الترنح. بمجرد أن تصبح أكثر مهارة في التعرف على الإشارات ، ستتمكن من تناول الطعام عندما تشعر بالجوع والتوقف عندما تكون ممتلئًا.
كيفية ممارسة الاعتدال
ابدأ بالتخلص من كل مصادر التشتيت أثناء وجبتك ، مما يعني عدم وجود هواتف محمولة أو تلفاز. ابق حاضرًا مع طعامك وانتبه لألوانه ورائحته ونكهاته. هذه هي ممارسة الأكل الواعي ، وتساعدك على أن تكون أكثر انسجامًا مع إشارات الجوع في جسمك. عندما لا تشتت انتباهك من خلال المحفزات الأخرى ، فأنت أكثر قدرة على الشعور عندما يكون جسمك ممتلئًا.
تناول الطعام باعتدال يأخذ أيضًا شكل نظام غذائي متوازن. هذه ليست قاعدة بقدر ما هي وعي بالعناصر الغذائية التي تتناولها. هل تتكون وجباتك في الغالب من الكربوهيدرات ، مثل الخبز المحمص على الإفطار ، وشطيرة على الغداء ، والمعكرونة على العشاء؟ في هذه الحالة ، ربما تفقد العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الفواكه والخضروات. قاوم الرغبة في تصنيف الكربوهيدرات على أنها "سيئة" وبدلاً من ذلك تدرب على موازنة عدد الكربوهيدرات التي تتناولها مع المزيد من الفواكه والخضروات.
