إذا كنت في رحلة شخصية للياقة البدنية والعافية ، فإن فهم كيفية الانسجام مع جسمك هو المفتاح. للقيام بذلك ، من المفيد معرفة فئة نظام الجسم التي تنتمي إليها. هناك ثلاثة أنواع رئيسية ، ولكل منها احتياجات بدنية وغذائية فريدة. للبدء ، استشر الدليل أدناه.
ما هي أنواع الجسم الثلاثة المختلفة في اللياقة؟
1. إكتومورف
عادة ما يواجه الشخص المصاب بنوع جسم ظاهري الشكل مشكلة في زيادة الوزن أو بناء العضلات. قد يواجهون هذه التحديات بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها أو نوع نظام اللياقة الذي يحافظون عليه.
عادة ما يكون الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم نحيفين ، ويمتلكون القليل من الدهون أو معدومة ، ولديهم عضلات هزيلة. إذا كان لديك هذا النوع من الجسم ، فاختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الصحية وركز على تمارين المقاومة لزيادة نمو عضلاتك.
2. Mesomorph
يزداد وزن الأشخاص الذين يعانون من جسم متوسط الشكل أو يفقدونه بسهولة ، اعتمادًا على نظام اللياقة البدنية والنظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يكون تطوير العضلات أمرًا سهلاً إذا كنت تلتزم بنظام تمرين منظم. نظرًا لأن هذا النوع من الجسم قابل للتكيف ، يمكنك تخصيص أسلوبك ليناسب أهدافك الفريدة ، سواء كان ذلك زيادة الوزن أو فقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتك البدنية الحالية.
3. إندومورف
يعتبر الأفراد الذين لديهم دهون زائدة بشكل واضح ويكافحون من أجل إنقاص الوزن من ذوي الأشكال الداخلية. في معظم الحالات ، يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم معدل أيض أبطأ من المتوسط ، مما يجعل عملية النحافة صعبة.
إذا كان لديك هذا النوع من النظام ، فاختر تمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة - فهذه هي الأفضل لحرق السعرات الحرارية. ركز أيضًا على تقليل استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات المعقدة والسكريات المكررة ، واختر البروتينات الخالية من الدهون بدلاً من ذلك.
إذا كنت تريد المساعدة في إنشاء روتين لياقة مصمم ليناسب نوع جسمك الفريد ، فانتقل إلىسمارت فيتفي Alpharetta ، GA. يقدم الفريق في هذا المركز الصحي المحلي إجراءات تمرين مُحسَّنة للحفاظ على صحتك وقوتك. قم بزيارة موقع الويب للتعرف على التسجيل ، أو اتصل بالرقم (770) 727-0434 لحجز جلسة تدريب مجانية.
