EMS هي أداة لياقة يستخدمها أخصائيو العلاج الطبيعي لمساعدة الأشخاص على التعافي من الجراحة أو إعادة تأهيل الإصابات. عادة ، يتم استخدام تدريب EMS في المواقف التي يعاني فيها الفرد من تثبيط عضلي وضعف بسبب الألم والتورم والشلل. على سبيل المثال ، بعد جراحة الركبة في الرباط الصليبي الأمامي (ACL) ، يميل الأفراد إلى إضعاف الكواد. يقول إن تدريب EMS قد "ينشط بشكل لا إرادي" أو يوقظ الكواد ، حتى لا يفقد الناس كتلة عضلاتهم أو وظائفهم بالكامل.
ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، كان عشاق التمرينات البوتيك - وكذلك المؤثرون في اللياقة البدنية - يدورون حول التدريبات التي تتضمن تقنية EMS.
تتكون تمارين EMS هذه من إرسال نبضات كهربائية إلى عضلاتك لتجنيد المزيد من ألياف العضلات وأيضًا لزيادة شدة تسلسل تدريبات القوة. المتشددين الصوت؟ يدعي الناس أنه يمكنك تمرين المزيد من العضلات وكذلك تحسين لياقتك البدنية في فترة زمنية أقصر باستخدام EMS ، وهذا هو سبب جذب الكثير من الأفراد إليها.
ماذا يتضمن تمرين EMS؟
يتضمن تمرين EMS نفس الحركات تمامًا مثل العديد من التدريبات الأخرى. يتمثل الاختلاف بين هذا النوع من التمارين وتمارين القوة التقليدية في تضمين التحفيز الكهربائي لتجنيد المزيد من ألياف العضلات. من الناحية النظرية ، ينبغي زيادة شدة التمرين. مع القليل من البحث (على الرغم من تزايده) ، لا يزال الحكم على ما إذا كانت إجراءات EMS هذه تستحق كل الضجة حقًا.
اختر أفضل مركز تدريب EMS
عندما تقرر بدء برنامج تدريبي على EMS ، تكون قد عرضت صورة لما تريد تحقيقه ، وربما ما هو شعورك حيال ذلك وكذلك أثناء العملية.
عند اختيار مركز تدريب EMS الخاص بك ، ابحث عن المركز الذي يحتوي على هذا الجو الذي تحتاجه. يجب أن يكون مكانًا تريد أن تذهب إليه ، عندما تفكر في فكرة الذهاب إلى التدريب تشعر بدافع كبير. يقول العديد من الأفراد أن مركز التدريب أو الصالة الرياضية الخاصة بهم هو مكان فصلهم بينما لا يذهب الآخرون بشكل متكرر بما يكفي لإحداث فرق.
إذا حدث لك المثال الأخير ، فمن المؤكد أنك شعرت أنه لم يكن وقتك أو أن الصالة الرياضية ليست مناسبة لك. السيناريو الأكثر ترجيحًا هو أن تبني اختيارك للمركز على معايير غير مناسبة (معتقدًا أنك ستحلل المركز وخدماته إلى الحد الأدنى).
اليوم العروض في قطاع اللياقة البدنية هائل وهناك خدمات تغطي متطلبات الغالبية العظمى من السكان. قم بتحليل الخيارات المتاحة لديك وفقًا للموقع الذي تحتاجه وأذواقك واحتياجاتك (لا يحتاج كل الأفراد إلى نفس أنواع التدريب) وابق في المكان الذي تشعر فيه بالراحة حقًا.
