قبل أن نتناول عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها تدريب EMS في الأسبوع ، من المهم أن تتعرف على أوجه التشابه والاختلاف الرئيسية بين هذا التمرين بمساعدة التكنولوجيا والتمرين التقليدي. يمكن أن يساعدك فهم الاختلافات والتشابهات بين تدريب EMS والتدريبات التقليدية على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن روتين التمرين ، ويمكن أن يساهم في برنامج لياقة بدنية آمن وفعال. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن تدريب EMS ليس بديلاً عن التدريبات التقليدية ، بل هو مكمل أو بديل يمكن استخدامه مع أشكال أخرى من التمارين لتحقيق أفضل النتائج الصحية واللياقة البدنية.
تدريب EMS مقابل التمرين التقليدي
تدريب EMS والتدريبات التقليدية لا يستبعد أحدهما الآخر ويمكن دمجهما لإنشاء روتين لياقة بدنية شامل. كشكل متقدم من التمارين ، يتضمن تدريب EMS استخدام النبضات الكهربائية لتحفيز تقلصات العضلات ، والتي يمكن أن تكون أكثر كثافة من تدريبات المقاومة التقليدية. من حيث أوجه التشابه ، يمكن لتدريب EMS والتمرين التقليدي القيام بما يلي:
● قوة العضلات
● إدارة الوزن
● تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
بالإضافة إلى ذلك ، كلاهما يتطلب أسلوبًا وشكلًا مناسبين لضمان إشراك العضلات الصحيحة وتجنب الإصابة. من حيث الاختلاف ، يعد تدريب EMS أكثر كفاءة من حيث الوقت. يمكن أن يكون أيضًا بديلاً أقل تأثيرًا لمن يعانون من مشاكل أو إصابات في المفاصل. وأخيرًا ، يستخدم المدربون والاستوديوهات المعتمدون من EMSآلة EMSخلال الدورات التدريبية.
كم مرة يمكنك القيام بتدريب EMS؟
للمبتدئين ، يوصى بالبدء بدورة أو جلستين تدريبيتين من EMS أسبوعيًا مع يوم راحة واحد على الأقل بين الجلسات. سيسمح هذا لعضلاتك بالتعافي والتكيف مع التحفيز الناتج عن تمرين EMS. عندما نمارس الرياضة ، نخلق تمزقات صغيرة في ألياف عضلاتنا ، والتي يتم إصلاحها بعد ذلك وتصبح أقوى خلال فترة التعافي. هذه العملية تسمى تضخم العضلات.
إذا لم نسمح بوقت كافٍ للتعافي ، فقد تتعب عضلاتنا ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الأداء وزيادة خطر الإصابة. كلما أصبحت أكثر خبرة واعتادت عضلاتك على التمرين ، يمكنك زيادة تواتر جلسات تدريب EMS ، لكن من المهم الاستماع إلى جسدك وتجنب الإفراط في التدريب لمنع الإصابة والإرهاق.
علاوة على ذلك ، يمكن تخصيص تدريب EMS لاستهداف مجموعات عضلية محددة أو لتوفير تمرين لكامل الجسم. يمكن أيضًا تعديل شدة النبضات الكهربائية لاستهداف ألياف عضلية مختلفة وتحقيق نتائج تدريب مختلفة.
روتين تدريب EMS
قد يختلف تدفق برنامج تدريب EMS اعتمادًا على أهدافك الفردية ومستوى لياقتك. من الأفضل دائمًا استشارة مدرب معتمد أو أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، بما في ذلك تدريب EMS. إليك روتين تمرين نموذجي لجلسة تدريب EMS:
● الاحماء ابدأ بإحماء خفيف لتدفق الدم وتحضير عضلاتك للتمرين. يمكنك القيام بذلك عن طريق التمدد أو أداء بعض تمارين القلب الخفيفة.
● الكهربائيةدي التنسيبقبل أن تبدأ جلسة EMS الخاصة بك ، تأكد من وضع الأقطاب بشكل صحيح علىمجموعات العضلات المستهدفة.
● تمرين EMSبمجرد وضع الأقطاب الكهربائية في مكانها ، ابدأ جلسة EMS الخاصة بك. سيبدأ المدرب بكثافة منخفضة ويزيد الشدة تدريجيًا كلما شعرت بالراحة. يمكنه أو يمكنها ضبط الشدة اعتمادًا على مستوى لياقتك وتحملك.
● التبريد بعد تمرين EMS ، من المهم أن تهدأ بشكل صحيح لمساعدة عضلاتك على التعافي. يمكنك القيام بذلك عن طريق التمدد أو أداء بعض تمارين القلب الخفيفة.
تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد تمرين EMS. أيضا ، تناول وجبة خفيفة صحية أو وجبة في غضون ساعة بعد التمرين لتجديد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. إجمالي،تدريب EMSوالتدريبات التقليدية لها فوائدها الفريدة ، وأي منها أفضل بالنسبة لك يعتمد على أهداف اللياقة البدنية الفردية ، والتفضيلات ، والقدرات البدنية. أفضل روتين تمرين هو الذي تستمتع به ويمكنك الالتزام به باستمرار بمرور الوقت.
